ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 

 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао

 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца    + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи    

 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты    + овощи ( предпочтительно зеленые )

 Последний ужин: творог / кефир / ряженка    

 Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.